4FIZJO Sechseckige Hanteln - 2 Stück, Rosa, 1 kg

4FIZJO Sechseckige Kurzhanteln – 2 Stück

Das Training mit Kurzhanteln ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Die Stärkung wichtiger Muskelgruppen – Brust, Trizeps, Bizeps und Schultern – ist essenziell für die Leistungssteigerung in Kampfsportarten. Regelmäßiges Kurzhanteltraining verbessert Kraft, Fitness, Kontrolle und Balance, was sich positiv auf Ihre Leistung im Training und im Ring auswirkt.

Eine Übung, mit der Sie das Potenzial dieser Kurzhantelform voll ausschöpfen und ein umfassendes Training gewährleisten können, ist der Burpee mit Kurzhantel-Liegestütz:

• Beginnen Sie im aufrechten Stand und halten Sie die Kurzhanteln locker in den Händen. Dies ist die Ausgangsposition.
• Beugen Sie sich nach unten und stellen Sie die Kurzhanteln vor sich auf den Boden. Springen Sie rückwärts und ziehen Sie gleichzeitig die Knie zur Brust.
• Dies ist einer der schwierigsten Teile der Übung. Beginnen Sie daher mit einer einfacheren Variante ohne Sprung: Stellen Sie Ihre Beine so auf, als würden Sie in die Plank-Position gehen.
• Führen Sie Liegestütze mit Kurzhanteln aus (die sechseckige Form sorgt für Stabilität). Senken Sie Ihren Körper zum Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, nur wenige Zentimeter über dem Boden zu stoppen, die Ellbogen eng am Körper.
• Ziehen Sie die Knie zur Brust und kehren Sie in die Plank-Position zurück.
• Heben Sie die Kurzhanteln an und springen Sie nach vorn. Dies ist der zweitschwierigste Teil der Übung.
• Heben Sie die Kurzhanteln über den Kopf und drücken Sie sie mit den Armen nach oben. Dies ist die letzte Bewegung.

Wiederholen Sie die Übung für die angegebene Anzahl an Sätzen oder die angegebene Zeit. Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl allmählich, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Denken Sie daran, dass Burpees zu den intensivsten Übungen gehören und den gesamten Körper beanspruchen.

Eigenschaften:

• Material:PVC
• Füllung:Beton
• Anzahl der Teile im Set: 2 Stück
• Verfügbare Gewichte: 1 kg, 2 kg, 3 kg und 5 kg (wählen Sie das passende Gewicht)